烟花三月，温度逐渐回升，又到了露腿的季节，很多女性朋友迫不及待地翻出捂了一冬天的漂亮裙子，却在突然之间发现自己的小腿变粗了。
在这个以瘦为美的年代，一双纤瘦笔直的小腿才是美女的标配，于是满怀焦虑琢磨如何才能让自己的小腿瘦下来，有些女性甚至为了瘦小腿去动手术。
小腿的粗是分两种的，一种是脂肪过多肌肉松弛导致的，这种是可以通过运动瘦下来的，你用手捏一下自己的小腿，整个小腿都是松松软软的，这就是典型的皮下脂肪过多，所以我们通过运动减脂，再让轻重量的阻力训练，让小腿肌肉更加紧致，就可以实现让小腿瘦下来的目标。
另外一种是天生的，因为基因的遗传，小腿肌肉比较粗大，这种小腿捏着很紧，皮下脂肪很少，这种没有办法瘦下来。但是也不要灰心，这里告诉你一个好消息，拥有这种类型小腿粗的人寿命会很长，而且很少出现心脏方面的问题。因为小腿是人的第二心脏，小腿肌肉发达，可以有效地帮助心脏分担压力，减少心脏问题的出现。
下面我们进入正题，如何运动才能让小腿瘦下来，首先，这里有两个关于小腿锻炼常见的错误认识，要先给大家澄清一下，第一，跑步是不会让小腿变粗的，刚刚跑完步的时候，我们觉得小腿变粗了，是因为小腿肌肉充血，导致暂时的维度变大，等休息一会儿就自然变小了。第二，轻重量的小腿抗阻训练，是不会让小腿肌肉变大，然后小腿变粗的。女性体内因为睾酮素非常少，肌肉是很难锻炼大的，除非你服用外源性的雄性激素。不要那么看不起肌肉，一般的人你就会每天泡在健身房，每天用大重量刺激，也不会变成肌肉女的。
这两个点一定要知道，不然你的担心可能让你吗，有办法坚持下去，当然也没有办法取得非常好的瘦小腿的效果。
第一个方法，减脂。脂肪减下去了，小腿自然就瘦了，减脂的方法有很多，几乎所有的运动都可以减脂，跑步、游泳、单车、有氧操。如果你还是担心跑步会让你的小腿变粗，那么推荐你采用空中自行车的锻炼方式，这个动作对小腿没有任何的压力，不会让你觉得小腿肌肉被练大了。动作比较简单，就是躺在床上或者瑜伽垫子上，两条腿模仿蹬自行车的动作。
另外这里还要再说明一点，减脂都是全身性的，不存在只减小腿一个部位脂肪的运动方式。
第二个方法，踮脚。踮脚的目的是增加小腿肌肉的弹性，让小腿的肌肉更加紧致，这样在视觉效果上会让小腿看起来更加纤细，小腿的线条也更加的优美。同时增加小腿肌肉的弹性，还能够帮助血液进行循环，发挥第二心脏的收缩作用，帮助心脏分担压力。
踮脚这个动作可以对场地没有任何要求，在办公室、家里、室外都可以，我们可以利用打电话等车等各种空余时间进行。
后期在有一定锻炼基础的时候，我们还可以借助台阶做幅度较大的踮脚运动，就是前脚掌站在台阶上，脚后跟悬空，前脚掌用力支撑身体，然后下落的时候幅度尽量大，对小腿肌肉的锻炼效果更好。
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